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¿La mayoría de las vitaminas son inútiles?

Posted by on Oct 18, 2016 | 0 comments

¿La mayoría de las vitaminas son inútiles?

Parece sencillo, un consejo obvio: comer verduras, hacer ejercicio, y –por supuesto- tomas vitaminas.

O no.

Décadas de investigación no han logrado encontrar ninguna evidencia sustancial de que las vitaminas y los suplementos vitamínicos produzcan ningún bien significativo. De hecho, estudios recientes se inclinan en la dirección opuesta, tras haber encontrado que ciertas vitaminas pueden ser perjudiciales. Por ejemplo, varias han sido vinculadas con un aumento de ciertos tipos de cáncer, mientras que otras se han relacionado con un aumento en el riesgo de padecer cálculos renales.

A continuación se exponen las vitaminas y suplementos que se deben tomar y aquellos que deben evitarse:

1.- Las multivitaminas: Evítelos, practicar una dieta equilibrada nos aporta todo lo que necesitamos.

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Durante décadas, se asumió que las multivitaminas eran fundamentales para la salud en general. La vitamina C para “estimular su sistema inmune”, La vitamina A para “proteger su visión” y la vitamina B para “tener energía”.

No solo es que conseguimos estos componentes de los alimentos que consumimos, los estudios indican que un consumo excesivo puede resultar perjudicial. Un gran estudio realizado en 2011 en 39.000 mujeres de más de 25 años arrojó que aquellas que consumían estos suplementos a largo plazo, presentaban un riesgo global de muerte mayor que aquellas que no lo hacían.

 

2.- Vitamina D: Tómala, ayuda a mantener los huesos fuertes y es difícil obtenerla de los alimentos que ingerimos.

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La vitamina D no está presente en la mayoría de los alimentos que comemos, pero es un ingrediente crítico que mantiene los huesos fuertes, ayudando a absorber el calcio. La exposición a la luz solar ayuda a nuestros cuerpos a su absorción tan bien, pero puede ser difícil obtener lo suficiente en invierno. Los estudios de análisis de Severalrecent han demostrado que las personas que tomaron diariamente suplementos de vitamina D vivieron más tiempo, en promedio, que los que no lo hicieron.

 

3.- Antioxidantes: evítelos, un exceso de éstos se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer

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Las vitaminas A, C y E son antioxidantes que se encuentran de forma abundante en muchas frutas – especialmente bayas – y verduras, y que han sido promocionados por su supuesta capacidad de proteger contra el cáncer.

Sin embargo, en realidad los estudios sugieren que un consumo excesivo de antioxidantes puede ser perjudicial. Un estudio a gran escala realizado en hombres fumadores encontró que aquellos que regularmente tomaban vitamina A tenían más probabilidades de contraer cáncer de pulmón que aquellos que no lo hicieron. Y los resultados obtenidos en una revisión de 2007 de los ensayos de varios tipos diferentes de suplementos antioxidantes se presentaron de esta forma: “El tratamiento con beta caroteno, vitamina A y vitamina E puede aumentar la mortalidad.”

 

4.- Vitamina C: Evítela, es probable que no le ayude a superar su refriado y puede comer cítricos en su lugar.

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El bombo de la vitamina C – que comenzó con una sugerencia del químico Linus Pauling que hizo en la década de 1970 y ha alcanzado su pico con Airborne y Emergen-C – es precisamente eso: el futuro. El estudio de Studyafter ha demostrado que la vitamina C hace poco o nada para prevenir el resfriado común. Además, las mega dosis de 2.000 miligramos o más pueden aumentar el riesgo de cálculos renales dolorosos.

Así que busque la vitamina C de los alimentos en su lugar. Las fresas están llenas de este nutriente.

 

5.- La vitamina B3: Sáltatela y come salmón, atún o remolacha en su lugar.

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Durante años, la vitamina B3 fue promovida para tratar desde el Alzheimer hasta la enfermedad cardíaca. Sin embargo, estudios recientes han pedido el fin de la prescripción excesiva de estos nutrientes.

En 2014, un gran estudio realizado en más de 25.000 personas con enfermedad cardíaca que consumían dosis prolongada de vitamina B3 para aumentar sus niveles de colesterol “bueno” o HDL, encontró que el colesterol no redujo la incidencia de ataques al corazón, derrames cerebrales, o muertes.

Además, las personas del estudio que tomaron los suplementos B3 eran más propensos a desarrollar infecciones, problemas hepáticos y hemorragias internas que los que tomaron un placebo.

 

6.- Los pro bióticos: Sáltatelos, la ciencia no ha avanzado lo suficiente todavía para que ofrezcan un beneficio significativo. Puede comer un yogur en su lugar.

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Los pro bióticos – caros suplementos bacterianos que pueden costar más de $ 1 por píldora y se encuentran de forma natural en pequeñas cantidades en el yogur y otros alimentos fermentados – se han convertido en un gran negocio con un mercado de aproximadamente $ 23.1 millones en 2012.

La idea detrás de ellos es simple: apoyo a los billones de bacterias que florecen en nuestro intestino y que sabemos que juegan un papel crucial en la regulación de nuestra salud.

Pero poner esa idea en la práctica real ha sido un poco más complicado. A veces ayudan, a veces no lo hacen. Así que en lugar de los bombardeos a cabo de una píldora que promete ser una panacea, merienda un postre helado.

 

7.- El zinc: Tómelo, es uno de los nutrientes ligados a acortar un resfriado.

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A diferencia de la vitamina C, que los estudios han demostrado que no hace nada para prevenir o tratar el resfriado común, el zinc puede valer la pena. El mineral parece interferir en la replicación de los rinovirus, los virus que causan el resfriado común.

En una revisión de 2011 de los estudios de personas que recientemente se habían puesto enfermas, los investigadores analizaron los que habían comenzado a tomar zinc y los comparó con aquellos que sólo tomaron un placebo. Los del zinc tuvieron resfriados más cortos y síntomas menos graves.

 

8.- Vitamina E: Sáltatela, un exceso de la misma se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y puede comer espinacas en su lugar.

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El antioxidante vitamina E fue popularizado por su supuesta capacidad de proteger contra el cáncer. Sin embargo, un gran estudio realizado en 2011 sobre 36.000 hombres, demostró que el riesgo de cáncer de próstata aumentó entre los hombres que tomaban vitamina E en comparación con los hombres que tomaban un placebo.

Y un estudio de 2005, vinculaba las altas dosis de vitamina E con un mayor riesgo general de muerte. Así que si usted está buscando más vitamina E, prepárese una ensalada de espinacas frescas y no tome las píldoras.

 

9.- Ácido fólico: consúmalo si está embarazada o si planea quedarse.

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El ácido fólico es una vitamina B que nuestro cuerpo utiliza para producir nuevas células. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda a las mujeres que están embarazadas o que desean quedarse tomen 400 microgramos de ácido fólico diariamente debido a que sus cuerpos exigen más de este nutriente clave cuando llevan un feto en desarrollo.

Fuente: www.iflscience.com

 

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